Qualquer pessoa pode ter cotovelo de tenista, não apenas jogadores de tênis. Os movimentos repetitivos do braço enfraquecem os músculos do braço e rompem os tendões que prendem os músculos aos ossos. O cotovelo de tenista pode causar dor quando você dobra ou estica os braços ou segura ou levanta itens. Metade de todos os tenistas terá cotovelo de tenista em sua carreira.
O cotovelo de tenista é uma condição comum que afeta entre 1 a 3 por cento da população nos Estados Unidos, enquanto no Reino Unido estima-se que 1 em cada 200 pessoas consulte seu médico de família anualmente. Geralmente ocorre entre as idades de 30 e 50 anos.
No guia de hoje, revelamos as medidas de prevenção que você pode tomar para evitar a dor no cotovelo de tenista, bem como seus tratamentos, entre outras orientações úteis.
Vamos nos informar!
O que é cotovelo de tenista?
O cotovelo de tenista é uma condição que causa dor na parte externa do cotovelo . É clinicamente conhecido como epicondilite lateral .
Muitas vezes acontece após uso excessivo ou ação repetida dos músculos do antebraço, próximo à articulação do cotovelo.
Você pode sentir dor na parte externa do cotovelo, que pode descer pelo antebraço quando:
- Levantar ou dobrar o braço
- Ao segurar objetos pequenos, como uma caneta
- ao torcer o antebraço, como girar a maçaneta de uma porta ou abrir uma jarra
Você também pode achar difícil estender totalmente o braço. O cotovelo de tenista geralmente dura entre 6 meses e 2 anos , com a maioria das pessoas (90%) recuperando totalmente dentro de um ano.
A diferença entre o cotovelo de tenista e o cotovelo de golfista
Ambas as condições são causadas por movimentos repetitivos do braço e do punho, mas a principal diferença está em qual parte do cotovelo está inflamada.
O cotovelo de tenista e o cotovelo de golfista se enquadram na categoria de epicondilite, que é a inflamação dos tendões que se fixam ao cotovelo. O cotovelo de tenista afeta a parte externa do cotovelo, conhecida como epicôndilo lateral, enquanto o cotovelo de golfe afeta a parte interna, conhecida como epicôndilo medial.
Sintomas e causas do cotovelo de tenista
Se você sentiu a dor e a tensão causada por essa lesão comum no tênis, sabe muito bem o quão desconfortável ela pode ser - aqui estão alguns dos sintomas mais comuns e suas causas.
O que causa o cotovelo de tenista?
O cotovelo de tenista é causado principalmente pelo uso excessivo do antebraço devido a uma atividade repetitiva ou extenuante. Às vezes, também pode ocorrer após bater ou bater com o cotovelo.
Se os músculos do antebraço estiverem tensos, pequenas rupturas e inflamação podem se desenvolver perto do nódulo ósseo (epicôndilo lateral) na parte externa do cotovelo.
Você pode ter cotovelo de tenista se os músculos do antebraço não estiverem acostumados a realizar uma determinada atividade, como jardinagem ou decoração. No entanto, mesmo que você use os músculos do antebraço com frequência, isso ainda pode acontecer.
Atividades que podem causar cotovelo de tenista
Você pode desenvolver o cotovelo de tenista realizando qualquer forma de atividade repetitiva que envolva torcer o pulso e dobrar o cotovelo ou usar os músculos do antebraço. Isso é apontado como a causa mais comum de dor persistente no cotovelo.
Esses exemplos incluem:
#1. Praticar esportes com raquete (tênis, badminton ou squash) ou esportes que envolvam lançamento (dardo ou disco)
#2. Usar ferramentas manuais repetidamente (tesoura de jardinagem, chave de fenda ou tesoura)
#3. Usando ferramentas durante a decoração, encanamento ou alvenaria
#4. Atividades que envolvem movimentos finos e repetitivos das mãos e dos pulsos (digitação ou costura)
#5. Atividades que envolvem dobrar repetidamente o cotovelo (tocar violino)
Quais são os sintomas do cotovelo de tenista?
O cotovelo de tenista geralmente é resultado de uso excessivo. Os sintomas tendem a surgir lentamente. Algumas atividades podem piorar a dor por semanas ou meses.
Na maioria dos casos, um médico pode perguntar sobre seu histórico médico, que trabalho você faz e quaisquer hobbies que possam ter causado seus sintomas.
Os sinais de cotovelo de tenista incluem:
- Queimação ou dor na parte externa do cotovelo que pode chegar ao pulso (essas sensações podem piorar à noite).
- Dor ao torcer ou dobrar o braço (por exemplo, ao girar uma maçaneta ou abrir uma jarra).
- Rigidez ou dor ao estender o braço.
- Articulação do cotovelo inchada e sensível ao toque.
- Aperto enfraquecido ao tentar segurar itens como raquete, chave inglesa, caneta ou a mão de alguém.
Tratamento para cotovelo de tenista
O cotovelo de tenista geralmente melhora sozinho. Algumas pessoas com cotovelo de tenista recebem injeções de esteróides quando outros tratamentos não funcionaram.
Mas se os analgésicos e outras medidas de autocuidado não ajudarem, a fisioterapia pode ser o próximo passo. Um procedimento, como uma injeção ou cirurgia , pode ajudar o cotovelo de tenista que não cicatriza com outros tratamentos.
Fisioterapia para dor no cotovelo de tenista
Se os seus sintomas estiverem relacionados ao tênis ou às tarefas profissionais, um especialista poderá observar como você joga tênis, realiza as tarefas profissionais ou verifica seu equipamento. Isto é para encontrar as melhores maneiras de reduzir o estresse no tecido lesionado.
Um terapeuta físico, ocupacional ou de mão pode ensinar exercícios para fortalecer os músculos e tendões do antebraço. Uma cinta ou cinta no antebraço pode reduzir o estresse no tecido lesionado.
Procedimentos cirúrgicos e outros para tratar o cotovelo de tenista
Nos casos em que o tratamento não operatório do cotovelo de tenista falha, procedimentos cirúrgicos e outros podem ser realizados em algumas pessoas com cotovelo de tenista para melhorar os sintomas associados.
Esses incluem:
-
Tiros
Os esteróides são medicamentos antiinflamatórios usados para tratar uma ampla variedade de doenças, como o cotovelo de tenista. As injeções de esteróides podem ser administradas diretamente na área dolorida ao redor do cotovelo. Às vezes pode ser necessário anestesiar a área e reduzir a dor antes de realizar o procedimento.
-
Fenestração de Agulha
Este procedimento usa ultrassom para guiar uma agulha através de um tendão anestesiado. Uma agulha é passada repetidamente através da área do tecido danificado, perturbando assim a sua estrutura e estimulando uma resposta de cura direcionada . Na maioria dos casos, um único procedimento de fenestração é suficiente para tratar os sintomas associados ao cotovelo de tenista crônico.
-
Procedimento de tenotomia ultrassônica-TENEX
Semelhante à fenestração com agulha, um radiologista usa ultrassom para visualizar uma imagem em tempo real do tendão rompido . Esta imagem ajuda a guiar uma agulha até o tendão. Isso requer apenas um pequeno corte na pele.
A energia ultrassônica vibra a agulha tão rápido que o tecido danificado se liquidifica e depois é sugado.
- Terapia extracorpórea por ondas de choque para cotovelo de tenista
A terapia por ondas de choque é um tratamento não invasivo, onde ondas de choque de alta energia passam através da pele para ajudar a aliviar a dor e promover o movimento na área afetada.
O número de sessões necessárias depende da gravidade da sua dor. A terapia por ondas de choque, embora segura, pode causar efeitos colaterais menores, incluindo hematomas e vermelhidão da pele na área a ser tratada. Portanto, é aconselhável consultar um médico antes de concluir este procedimento como método de tratamento.
Este tratamento envolve o envio de ondas de choque ao tecido lesionado para aliviar a dor e ajudar a cicatrizar o tecido. Uma ferramenta colocada na pele emite ondas de choque.
-
Cirurgia do cotovelo de tenista
Para os sintomas que não melhoraram após 6 a 12 meses de outros tratamentos, a cirurgia para remover o tecido danificado pode ser uma opção. A cirurgia pode ser aberta, que utiliza um grande corte, conhecido como incisão. Ou pode ser feito através de diversas pequenas aberturas, conhecidas como artroscópicas.
Qualquer que seja o tratamento, os exercícios para reconstruir a força e recuperar o uso do cotovelo são vitais para a recuperação. Entre 80 e 95 por cento dos pacientes se recuperam sem cirurgia.
É importante observar que, embora a cirurgia trate o cotovelo de tenista de maneira eficaz, ela apresenta riscos como infecção ou danos nos nervos.
Você e seu médico decidirão qual tipo de cirurgia é melhor para você.
Estilo de vida e remédios caseiros
As seguintes medidas de autocuidado podem aliviar o cotovelo de tenista:
-
Descansar. Não faça atividades que piorem o cotovelo de tenista.
Fazer pausas frequentes durante a atividade física pode reduzir a quantidade de estresse exercido sobre os tendões e aumentar o fluxo sanguíneo.
- Analgésicos. Experimente analgésicos como o ibuprofeno (Advil, Motrin IB, outros) ou naproxeno sódico (Aleve).
- Gelo. Aplique gelo ou uma bolsa de gelo frio por 15 minutos, 3 a 4 vezes ao dia.
Prevenção do cotovelo de tenista
Para evitar maiores danos aos tendões, podem-se incluir algumas medidas de autocuidado sugeridas abaixo:
Conselhos sobre autocuidado
- Pare a atividade que está causando dor ou encontre outra maneira de fazê-la que não cause dor ou estresse
- Evite usar o pulso e o cotovelo mais do que o resto do braço. Também pode ajudar a distribuir a carga para os músculos maiores do ombro.
- Obtenha aconselhamento de treinador para ajudá-lo a mudar ou melhorar sua técnica se você pratica um esporte que envolve movimentos repetitivos, como tênis ou squash
- Aqueça-se adequadamente e alongue suavemente os músculos do braço antes de uma atividade física que envolva movimentos repetitivos do braço.
- Use ferramentas ou raquetes leves e aumente o tamanho da empunhadura, para evitar colocar pressão extra nos tendões
- Use uma tala de cotovelo de tenista quando estiver usando o braço (não enquanto descansa ou dorme) para evitar maiores danos aos tendões. Peça conselhos a um médico de família ou fisioterapeuta sobre o melhor tipo de aparelho ou tala para usar
- Aumente a força dos músculos do antebraço (um fisioterapeuta pode aconselhá-lo sobre exercícios para fortalecer os músculos do antebraço)
Por que recomendamos a aplicação tópica de CBD para cotovelo de tenista
Como o cotovelo de tenista é causado por inflamação, o potencial anti-inflamatório do CBD pode torná-lo o tratamento ou preventivo ideal. Esperamos que uma redução na inflamação minimize as rupturas dos tecidos.
Além disso, a dor é o sintoma mais comum do cotovelo de tenista e o benefício mais comum do CBD é o alívio da dor muscular . Outro incômodo do cotovelo de tenista é a falta de sono devido à dor. O CBD não atua apenas como analgésico, mas é conhecido por ajudar a dormir.
Para resultados eficazes, o CBD tópico é enrolado ou massageado na pele no local da dor e inflamação; a grande vantagem do CBD é que, mesmo externamente, ele pode ligar-se aos receptores CB1 e CB2 para aceder ao sistema endocanabinoide.
Embora os produtos ingeríveis possam levar até 20 minutos ou mais para proporcionar alívio à base de CBD, um creme tópico de CBD reduzirá a dor e a inflamação quase imediatamente e durará várias horas.
Hempe Ice Muscle & Joint Gel é um dos melhores e mais poderosos géis de gelo CBD disponíveis no mercado para alívio, enriquecido com canabidiol (CBD), menta, pinho, mentol e louro - absorção rápida para alívio ultrarrápido, uma solução abrangente para dor no cotovelo de tenista.
Lembre-se de sempre ouvir o seu corpo e procurar atendimento médico se sentir dor ou desconforto persistente no cotovelo ou braço.
O resultado final do cotovelo de tênis
A maioria das pessoas precisa de alguns dias ou meses de descanso e tratamentos não cirúrgicos para curar os tendões lesionados.
Você incorporaria nossa linha sustentável e de alta qualidade de produtos de alívio tópico em ajudá-lo a controlar não apenas o cotovelo de tenista, mas também outras formas de dores musculares?
Mantenha-nos engajados . Garantimos-lhe conselhos sobre como utilizar os nossos produtos e também recomendamos algumas dicas saudáveis que pode seguir no início da dor no cotovelo de tenista.