Qual é o melhor alívio para dores musculares?

Autor: Flex Wheeler

Como alguém que levou meu corpo ao limite ao longo de toda a minha carreira como fisiculturista, sei em primeira mão como é importante controlar eficazmente as dores musculares . Pode ser difícil suportar dores nas articulações ou nos músculos, seja devido a um treino intenso ou às atividades diárias.

Quer você seja um ávido frequentador de academia ou um corredor ocasional, a dor muscular pode ser um revés comum quando você tenta se manter ativo. Felizmente, existem muitos tratamentos disponíveis, desde métodos tradicionais, como bolsas de gelo e analgésicos de venda livre, até opções mais recentes, como géis musculares de CBD .

Neste blog, explorarei alguns dos tratamentos mais populares e eficazes para o alívio da dor muscular.

O que causa dor muscular?

A dor muscular pode afetar qualquer pessoa, independentemente da idade ou nível de condicionamento físico. Compreender as causas comuns da dor muscular pode ajudá-lo a prevenir ou controlar o desconforto de forma mais eficaz. Aqui estão as causas mais comuns de dor muscular:

• Uso excessivo. Quando você pratica atividades físicas repetitivas ou excessivas, seus músculos podem ficar tensos e doloridos. A atividade física, especialmente exercícios novos ou intensos, também pode contribuir para a tensão e rigidez muscular.
• Ferida. Você pode sentir dores musculares devido a uma lesão esportiva, acidente de carro ou queda.
• Tensão muscular. Dor e tensão podem resultar de má postura, estresse ou ansiedade.
• Condições médicas. Condições como fibromialgia e síndrome da fadiga crônica podem causar dor e sensibilidade muscular contínuas. Estas condições são frequentemente acompanhadas por outros sintomas, como fadiga, distúrbios do sono e alterações de humor. Você também pode sentir dores musculares como resultado de uma infecção, problemas de tireoide ou um distúrbio autoimune.
• Certos medicamentos. Alguns medicamentos podem causar dores musculares como efeito colateral.

Tratamentos para alívio da dor muscular

1. Terapia quente e fria

A terapia quente e fria é uma forma eficaz de controlar a dor muscular e aliviar os sintomas da DMIT. As almofadas térmicas, por exemplo, ajudam a aumentar o fluxo sanguíneo para a área de inflamação, o que pode ajudar a eliminar os subprodutos associados a ela. Uma sessão de 20 minutos é suficiente para experimentar os benefícios do calor.

Por outro lado, a terapia fria pode ajudar a reduzir a inflamação na área afetada, contraindo os vasos sanguíneos. Também anestesia a dor e reduz o espasmo muscular. A terapia fria é melhor aplicada em intervalos curtos. Uma sessão de 10 minutos, por exemplo, é suficiente para diminuir a inflamação e a dor.

Além de almofadas térmicas e bolsas de gelo, existem outros tratamentos quentes e frios que você pode experimentar. Um banho quente pode ajudar a aliviar a dor e a tensão muscular, enquanto as compressas quentes podem ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos. Já as compressas frias podem ser feitas enrolando cubos de gelo em uma toalha e aplicando-os na área afetada.

2. ARROZ (Rest Ice Compress Elevate)

O método RICE é um tratamento utilizado para aliviar a dor e reduzir a inflamação, principalmente para quem sofre lesões musculares agudas:

• Descansar. Dar tempo ao corpo para descansar e se recuperar é essencial, principalmente quando se trata de dores musculares. Fazer uma pausa na atividade física pode ajudar a prevenir maiores danos e dar ao seu corpo a oportunidade necessária para se curar.
• Gelo. Aplicar uma bolsa de gelo na área afetada pode ajudar a aliviar a inflamação, reduzir o inchaço e aliviar a dor. O gelo ajuda a restringir o fluxo sanguíneo para a área lesionada, reduzindo a quantidade de inflamação que ocorre.
• Compressão . Aplicar uma leve pressão na área lesionada pode ajudar a limitar o inchaço e reduzir a quantidade de líquido que se acumula nos tecidos.
• Elevação. Elevar a área lesionada acima do nível do coração pode ajudar a reduzir o inchaço e melhorar o fluxo sanguíneo para a área, ajudando a promover a cura.

O método RICE é uma forma simples e eficaz de proporcionar alívio da dor muscular. Cada componente do tratamento atua em conjunto para reduzir a inflamação e a dor, permitindo que o corpo se recupere mais rapidamente.

3. Géis para alívio de dores musculares

Uma das maneiras mais eficazes de aliviar a dor muscular é através de géis tópicos para alívio da dor. Esses géis são aplicados diretamente na área afetada, proporcionando alívio de ação rápida do desconforto e da inflamação.

Existem vários géis para alívio da dor disponíveis, desde géis com infusão de ibuprofeno até opções totalmente naturais. Embora os géis de ibuprofeno possam ser eficazes, o uso prolongado de ibuprofeno pode resultar em efeitos colaterais prejudiciais. Por isso prefiro géis naturais que são mais suaves para o corpo.

Um tratamento que recomendo fortemente são os géis musculares quentes e frios HEMPE CBD . Esses géis são feitos com CBD (canabidiol) e outros ingredientes naturais como aloe vera e óleo de eucalipto, para ajudar a reduzir a inflamação e aliviar a dor rapidamente e eu pessoalmente descobri que é um alívio verdadeiramente natural para a dor crônica, como você pode ver a seguir vídeo.

O CBD é um ingrediente poderoso que interage com o sistema endocanabinóide do corpo, ajudando a regular a dor e a reduzir a inflamação.

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Eles são perfeitos para quem sente dores musculares após um treino ou tem dores crônicas devido a uma lesão. Além disso, são totalmente naturais e livres de produtos químicos nocivos, o que os torna uma opção segura e eficaz para uso a longo prazo.

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Saiba mais em nosso guia de CBD para alívio da dor

4. Exercício suave

Embora possa ser tentador descansar e evitar atividades físicas quando estiver dolorido, praticar exercícios leves pode, na verdade, ser benéfico para o alívio da dor muscular.

Exercícios mais leves, como caminhada, ioga ou natação, podem ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo para a área afetada, o que pode acelerar o processo de cicatrização. Apenas certifique-se de não se esforçar demais, pois isso pode causar mais lesões ou dores.

5. Analgésicos de venda livre

Analgésicos de venda livre, como antiinflamatórios não esteróides (AINEs), podem ser úteis para aliviar a dor muscular, reduzindo o inchaço e a inflamação. Embora esses analgésicos possam ser eficazes para alívio temporário, o uso prolongado pode levar a outros problemas de saúde, como úlceras estomacais e danos ao fígado.

É importante usá-los apenas conforme recomendado e não exceder a dose ou duração de uso recomendada. Sempre consulte seu médico antes de tomar qualquer medicamento se tiver problemas de saúde subjacentes e siga as instruções de dosagem recomendadas.

Saiba mais sobre alívio da dor tópico versus oral

6. Terapias Alternativas

Quando se trata de alívio da dor, muitas pessoas recorrem a medicamentos vendidos sem receita. Mas existem terapias alternativas que também podem valer a pena explorar.

A acupuntura tem sido usada há muito tempo como remédio natural para o alívio da dor e há evidências anedóticas que a ligam ao tratamento de dores musculares. Da mesma forma, a massagem terapêutica e a quiropraxia têm sido elogiadas por sua capacidade de aliviar a tensão e a dor muscular. Embora essas terapias alternativas possam não ter sido testadas cientificamente no mesmo grau que o alívio da dor sem receita, vale a pena considerá-las como opções complementares.

Se você está procurando um alívio natural da dor , é importante explorar todos os caminhos e descobrir o que funciona melhor para você.

Fatores de estilo de vida para reduzir a dor muscular

Um estilo de vida saudável também pode ajudar muito no alívio de dores musculares. Aqui estão algumas maneiras de prevenir, reduzir e aliviar dores musculares:

• Mantenha uma dieta balanceada. Uma dieta nutritiva desempenha um papel crucial na saúde muscular geral. Certifique-se de que sua dieta inclua uma quantidade adequada de proteínas, que auxilia na reparação e recuperação muscular. Além disso, consumir alimentos ricos em antioxidantes, como frutas e vegetais, pode ajudar a reduzir a inflamação e apoiar a cura muscular.

• Fique hidratado. Beber bastante água é essencial para o funcionamento e recuperação muscular adequados. A desidratação pode causar cãibras musculares e aumento da dor muscular. Procure beber uma quantidade adequada de água ao longo do dia para manter os músculos hidratados e funcionando perfeitamente.

• Pratique exercícios regulares. A atividade física regular ajuda a fortalecer os músculos, melhora a flexibilidade e reduz o risco de desequilíbrios e lesões musculares. Incorpore uma rotina de exercícios equilibrada que inclua exercícios cardiovasculares e treinamento de força para apoiar a saúde muscular geral.

• Pratique a postura adequada. Manter uma boa postura ao longo do dia é crucial para prevenir dores e tensões musculares. A má postura pode distender os músculos e causar desequilíbrios, resultando em desconforto. Esteja atento à sua postura, seja sentado, em pé ou praticando atividades físicas, e faça os ajustes necessários.

• Priorize o descanso e a recuperação. Dar aos seus músculos tempo adequado para descansar e se recuperar é vital para reduzir a dor muscular . Participe de dias de descanso ativo, alterne entre treinos intensos e atividades mais leves e garanta um sono de qualidade suficiente. O sono permite que os músculos se reparem e se regenerem, contribuindo para a redução da dor muscular.

• Incorpore exercícios de alongamento e aquecimento. Antes de praticar atividade física, exercícios de aquecimento e alongamento podem ajudar a preparar os músculos para o treino, melhorar a flexibilidade e reduzir o risco de distensões ou lesões musculares. O resfriamento e o alongamento após o exercício também podem ajudar na recuperação muscular e aliviar a dor pós-treino.

• Gerencie os níveis de estresse. Altos níveis de estresse podem contribuir para tensão muscular e dor. Pratique técnicas de controle do estresse, como exercícios de respiração profunda, meditação ou atividades que você goste, para ajudar a reduzir o estresse e promover o relaxamento. Gerenciar o estresse pode ter um impacto positivo na saúde muscular geral.

• Mantenha um peso saudável. O excesso de peso corporal coloca estresse adicional nos músculos e articulações, podendo causar dor e desconforto. Manter um peso saudável por meio de uma dieta balanceada e exercícios regulares pode ajudar a aliviar a tensão nos músculos e reduzir o risco de problemas musculoesqueléticos.

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-HEMPE (@hempehelps) 14 de maio de 2023

Conclusão sobre o alívio da dor muscular

Gerenciar dores musculares é possível (e essencial) para pessoas de todos os níveis de condicionamento físico e pode impactar muito sua capacidade de permanecer ativo e perseguir seus objetivos de condicionamento físico. Tendo explorado vários tratamentos para o alívio da dor muscular, desde métodos tradicionais como terapia quente e fria, o método RICE e analgésicos de venda livre até opções mais recentes, como soluções de massagem muscular com CBD e terapias alternativas.

Cada tratamento tem seus benefícios e considerações, e é importante escolher a abordagem que funciona melhor para sua situação específica. Você provavelmente descobrirá que uma abordagem híbrida é melhor para você, e muitos encontram alívio combinando géis para alívio da dor com exercícios suaves e analgésicos de venda livre, conforme necessário.

Lembre-se de que a experiência de cada pessoa com dores musculares e a resposta aos tratamentos podem variar. É importante ouvir o seu corpo, consultar profissionais de saúde quando necessário e adaptar a sua abordagem às suas necessidades individuais.

Ao adotar uma abordagem proativa no tratamento da dor muscular e adotar hábitos de vida saudáveis, você pode minimizar o desconforto, promover a recuperação muscular e continuar a levar uma vida ativa e gratificante!

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Sobre o autor:

Kenneth “Flex” Wheeler é um fisiculturista profissional aposentado da IFBB. Ele venceu o Arnold Classic quatro vezes e já foi descrito por Arnold Schwarzenegger como um dos maiores fisiculturistas que já viu. Desde a aposentadoria, Wheeler se concentrou nas artes marciais e se tornou um especialista em transformação corporal, compartilhando sua paixão e ajudando outras pessoas a entrar em forma.