A ruína da vida de muitos leitores, a dor lombar é uma condição comum que afeta cerca de 80% dos adultos em algum momento de suas vidas, o que é um número bastante alarmante. Tem um grande impacto na sociedade,custando às empresas no Reino Unido cerca de 5 a 10 mil milhões de libras por ano e deixando algumas pessoas incapazes de sair da cama ou realizar atividades normais.
Embora a dor lombar muitas vezes precise apenas de tempo e descanso para desaparecer, existem vários tratamentos conservadores, como exercícios e fisioterapia, que podem ajudar a aliviar os sintomas e ajudá-lo a voltar às atividades diárias.
No entanto, mais e mais pessoas estão começando a relatar resultados fantásticos com o CBD no controle da dor e, neste guia, gostaríamos de apresentar a você uma nova solução natural para o alívio da dor e, em última análise, recomendamos que você experimente os géis HEMPE Hot & Ice como parte do seu plano de tratamento para dores lombares.
Mas antes de fazermos isso, aqui estão alguns fatores importantes que você deve entender sobre a dor lombar e seu impacto no corpo e no bem-estar geral.
O que causa dor lombar?
A dor lombar pode ter várias causas subjacentes que devemos levar a sério devido ao seu potencial impacto na nossa vida quotidiana. Vamos nos aprofundar nos principais fatores que podem levar a esse desconforto:
- Lesões ou doenças – Tipos comuns de dor lombar geralmente surgem de lesões, como distensões musculares ou estresse. Além disso, condições como a artrite podem contribuir para a dor lombar crônica.
- Problemas com componentes da coluna vertebral – A dor lombar também pode resultar de problemas com ossos, ligamentos, músculos, nervos, articulações da coluna vertebral, órgãos, articulações, discos espinhais ou vasos sanguíneos. Qualquer ruptura ou dano a essas estruturas pode se manifestar como dor lombar.
- Danos na coluna lombar — A coluna lombar compreende quatro vértebras protetoras que protegem a medula espinhal e os nervos. Se uma ou mais dessas vértebras forem danificadas, isso pode causar dor lombar . Este desconforto ocorre frequentemente quando os discos intervertebrais, que funcionam como almofadas entre as vértebras, sofrem lesões ou danos, afetando assim a estabilidade da coluna vertebral.
- Condições médicas e doenças — A dor lombar pode ser um sintoma de várias condições, incluindo artrite reumatóide, estenose espinhal, ciática ( lesão do nervo ciático ), espondilite anquilosante e infecções. Esses problemas de saúde subjacentes podem contribuir para dores lombares persistentes.
- Estilo de vida e fatores ambientais — Além das causas acima mencionadas, certos fatores podem aumentar o risco de sentir dores lombares. Estes incluem estresse, má postura da parte superior do corpo, falta de exercício ou atividade física, gravidez, obesidade, tabagismo, uso de álcool e condições médicas pré-existentes. Esses fatores ambientais e de estilo de vida podem exacerbar a dor lombar ou tornar os indivíduos mais suscetíveis a desenvolvê-la.
Quem é afetado pela dor lombar?
A dor lombar pode ocorrer em indivíduos de todas as idades, mas tende a se tornar mais prevalente à medida que envelhecemos. Isto ocorre porque os idosos muitas vezes enfrentam condições crônicas, como diferentes tipos de artrite, que podem aumentar o risco de lesões na coluna e contribuir para a gravidade da dor lombar.
Curiosamente, também estamos testemunhando um aumento na dor lombar entre os jovens adultos. Isto pode ser atribuído, em parte, ao nosso estilo de vida cada vez mais sedentário.
Pessoas que trabalham em escritórios são particularmente vulneráveis a esse tipo de dor. Passar longas horas sentado e envolvido em tarefas repetitivas pode prejudicar as costas, causando desconforto. A má qualidade do sono, frequentemente associada ao trabalho em secretária, pode agravar ainda mais o problema.
Além disso, a dor lombar é uma das lesões mais comuns entre golfistas e corredores , pelo que mesmo as atividades de lazer podem contribuir para a sua ocorrência.
Quando você está lidando com dores nas costas, é natural querer entender sua causa e tomar medidas para prevenir lesões futuras.
No entanto, identificar a causa exata pode ser um desafio, especialmente quando não está relacionada a uma lesão ou doença específica. A boa notícia é que, em muitos casos, a dor lombar tende a melhorar rapidamente com tratamentos simples .
Quando consultar um médico para dor lombar
Embora a maioria dos casos de dor lombar não represente risco de vida, é importante prestar atenção a certos sinais que podem indicar uma condição mais grave. Se você tiver algum dos seguintes sintomas, é aconselhável procurar atendimento médico imediatamente:
- Dor persistente ou intensa que não melhora com repouso
- Dor acompanhada de fraqueza, dormência ou formigamento nas pernas
- Dificuldade em controlar a função da bexiga ou do intestino
- Perda de peso inexplicável juntamente com dor nas costas
- Febre ou outros sinais de infecção juntamente com dor nas costas
Lembre-se de que é sempre melhor agir com cautela e consultar um profissional de saúde se tiver dúvidas sobre sua dor lombar.
Melhores tratamentos caseiros para dor lombar
Quando se trata de controlar a dor lombar, existem vários tratamentos caseiros eficazes que podem ajudar a aliviar o desconforto e promover a cura. Vamos explorar algumas das principais opções de tratamento:
Descansar
Dar uma pausa nas atividades diárias é essencial para a recuperação. Faça pequenos períodos de descanso ao longo do dia, evitando atividades que agravem a dor. Encontre uma posição confortável que apoie a região lombar, como deitar de lado com um travesseiro entre os joelhos ou de costas com um travesseiro sob os joelhos.
Exercício
Embora o descanso seja importante, um programa de exercícios suaves também pode desempenhar um papel crucial no alívio da dor lombar. Praticar atividades de baixo impacto, como caminhar, nadar ou ioga, pode ajudar a fortalecer os músculos centrais que sustentam a coluna e melhorar a flexibilidade. Consulte um profissional de saúde ou um treinador certificado para encontrar exercícios adequados à sua condição e fornecer as orientações necessárias.
Terapia quente e fria
Aplicar calor ou frio na área afetada pode proporcionar alívio temporário e reduzir a inflamação. Experimente ambas as abordagens para ver qual funciona melhor para você – a terapia quente e fria geralmente envolve alternar entre tratamentos quentes e frios para aliviar a dor e a inflamação.
Uma bolsa de água quente, almofada térmica, banho quente ou gel muscular quente podem ajudar a melhorar o fluxo sanguíneo, relaxar os músculos, estimular a cura e aliviar a dor. Alternativamente, compressas frias, um gel muscular frio ou gelo enrolado em uma toalha fina podem ajudar a anestesiar a área e reduzir o inchaço e a inflamação.
Géis tópicos para alívio da dor
Géis ou cremes tópicos de venda livre podem proporcionar alívio rápido e direcionado quando aplicados na área afetada. Procure produtos que contenham ingredientes como mentol, cânfora ou capsaicina, que podem ajudar a aliviar a dor e reduzir a inflamação. Siga as instruções do produto para um uso seguro e eficaz.
Recomendamos que você experimente o pacote HEMPE Hot & Cold Muscle Gel – esses géis musculares CBD combinam os benefícios da terapia quente e fria com o alívio tópico da dor, usando ingredientes naturais.
O CBD tem poderosas propriedades antiinflamatórias e analgésicas, e você verá, em avaliações verificadas de forma independente, que muitas pessoas que o utilizam estão encontrando alívio para dores lombares e até mesmo para dores crônicas.
Analgésicos de venda livre
Para dores lombares leves a moderadas, analgésicos vendidos sem receita também podem ser eficazes. Os antiinflamatórios não esteróides (AINEs) podem proporcionar alívio da dor e combater a inflamação.
Como acontece com qualquer medicamento, é importante seguir a dosagem recomendada e consultar um profissional de saúde se tiver alguma dúvida ou condição que possa interagir com esses medicamentos.
Saiba mais em nosso guia para soluções orais versus tópicas para dor .
Tratamentos profissionais para dor lombar
Embora os tratamentos caseiros possam ser eficazes no controle da dor lombar, há momentos em que é necessário procurar ajuda profissional. Aqui estão alguns tratamentos profissionais que podem fornecer alívio e suporte adicionais:
Acupuntura
A acupuntura é uma prática milenar enraizada na Medicina Tradicional Chinesa. Envolve a inserção de agulhas finas em pontos específicos do corpo para promover a cura e aliviar a dor. Muitos indivíduos com dor lombar consideram a acupuntura uma terapia complementar útil. Ao estimular esses pontos de acupuntura, o tratamento visa restaurar o equilíbrio do corpo e liberar substâncias naturais que aliviam a dor. Se você está pensando em acupuntura, procure um acupunturista qualificado e licenciado para um tratamento seguro e eficaz.
Saiba mais em nosso guia para o alívio natural da dor .
Fisioterapia
A fisioterapia, também conhecida como fisioterapia, utiliza uma variedade de técnicas para controlar e reabilitar a dor lombar. Um fisioterapeuta qualificado pode avaliar sua condição com um exame físico e ver que tipos de movimentos pioram a dor. A partir daí, eles desenvolverão um plano de tratamento personalizado e orientarão você através de exercícios e alongamentos direcionados à área afetada.
Eles também podem incorporar outras modalidades, como terapia manual, terapia de calor ou frio, ultrassom ou estimulação elétrica. A fisioterapia visa melhorar a flexibilidade, força e mobilidade, ajudando você a recuperar o funcionamento ideal e reduzir a dor.
Cuidado Quiroprático
A Quiropraxia concentra-se no diagnóstico e tratamento de distúrbios mecânicos do sistema músculo-esquelético, particularmente da coluna vertebral. Os quiropráticos usam manipulação prática da coluna e outras técnicas manuais para tratar desalinhamentos e espasmos musculares, reduzir a dor e melhorar a função geral. Eles também podem fornecer orientação sobre exercícios, correção de postura e modificações no estilo de vida para apoiar a saúde da coluna vertebral a longo prazo.
Dependendo do seu histórico médico e da necessidade, às vezes você pode receber uma injeção epidural para diminuir a dor e aumentar os movimentos. Isto só é dado em casos extremos.
O CBD pode ajudar com dores lombares?
Em suma, sim, é absolutamente possível, e está comprovado que sim!
O CBD, abreviação de canabidiol, ganhou atenção pelos seus potenciais efeitos terapêuticos, incluindo o tratamento da dor. Embora a investigação sobre o impacto específico do CBD na dor lombar ainda esteja em evolução, alguns estudos sugerem que o CBD pode ter propriedades analgésicas e anti-inflamatórias que podem proporcionar alívio. O CBD interage com o sistema endocanabinoide do corpo , que desempenha um papel na regulação da percepção da dor e da inflamação. Pode ajudar a reduzir os sinais de dor e inflamação na região lombar.
O CBD está a tornar-se cada vez mais popular entre os consumidores que procuram alternativas naturais para o tratamento de certas condições. Se você estiver interessado em aprender mais sobre como o CBD pode ajudar a aliviar a dor lombar, confira nosso guia sobre como usar o CBD para o alívio da dor .
O HIR já publicou vários white papers sobre o CBD e como ele pode afetar o alívio da dor.
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Como prevenir dores lombares
Embora nem sempre seja possível prevenir completamente a dor lombar, existem medidas que você pode tomar para reduzir o risco e minimizar sua ocorrência. Aqui estão algumas medidas preventivas a serem consideradas:
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Mantenha uma boa postura: pratique a postura adequada durante diversas atividades, como sentar, ficar em pé e levantar pesos. Evite curvar-se ou curvar-se para a frente e envolva os músculos centrais para apoiar a coluna.
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Exercite-se regularmente: pratique atividades físicas regulares para fortalecer os músculos das costas e do núcleo. Atividades como caminhada, natação e ioga podem ajudar a melhorar a flexibilidade, a estabilidade e a saúde geral da coluna.
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Levante com cuidado: Use técnicas de levantamento adequadas, dobrando os joelhos, mantendo as costas retas e levantando objetos próximos ao corpo. Evite movimentos de torção ou solavancos ao levantar objetos pesados.
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Faça pausas frequentes: se o seu trabalho ou rotina diária envolve longos períodos sentado ou em pé, faça pausas regulares para alongar, mudar de posição e movimentar-se. Isso ajuda a evitar estresse prolongado nas costas.
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Mantenha um peso saudável: O excesso de peso pode distender as costas e aumentar o risco de desenvolver dores lombares. Mantenha um peso saudável através de uma dieta equilibrada e exercícios regulares.
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Pratique o gerenciamento do estresse: O estresse crônico pode contribuir para a tensão muscular e exacerbar a dor lombar. Incorpore técnicas de controle do estresse, como exercícios de relaxamento, meditação ou atividades de que você goste.
- Use a ergonomia adequada: certifique-se de que seu ambiente de trabalho, incluindo mesa, cadeira e configuração do computador, seja ergonomicamente projetado para promover uma boa postura e minimizar a tensão nas costas.
- Pare de fumar: Fumar pode afetar negativamente o fluxo sanguíneo e contribuir para a degeneração do disco espinhal. Parar de fumar pode melhorar a saúde geral da coluna e reduzir o risco de dores lombares.
Perguntas frequentes sobre dor lombar
Como devo dormir para aliviar a dor nas costas?
Dormir em uma cama firme é a melhor maneira de reduzir a dor nas costas. Se você não puder comprar um colchão novo, tente dormir em uma almofada de espuma. Experimente usar travesseiros para apoiar o pescoço e a cabeça.
Além disso, evite dormir de bruços, pois isso pressiona o pescoço e o canal espinhal. Se você tem dor lombar, dormir de lado pode ajudar a aliviar o desconforto, sendo o lado esquerdo frequentemente considerado benéfico para a saúde geral. Considere o uso de apoios lombares para manter uma posição reta do corpo enquanto estiver deitado.
Que órgão pode causar dor lombar?
Problemas relacionados aos rins, como cálculos renais, infecções renais (pielonefrite) ou doenças renais, podem se manifestar como dor lombar. Quando os rins são afetados, a dor geralmente é sentida na região do flanco, que é a lateral da região lombar.
Se sentir dor lombar persistente ou intensa, principalmente acompanhada de outros sintomas como alterações urinárias, febre ou sangue na urina, é importante procurar atendimento médico para avaliar a possibilidade de envolvimento renal.
No entanto, é importante observar que a dor lombar decorre principalmente de problemas no sistema músculo-esquelético. A coluna vertebral é composta por ossos chamados vértebras e discos que atuam como amortecedores entre cada osso. Você pode sentir dor se um disco pressionar as raízes nervosas espinhais.
A tensão muscular é outra causa comum, em que os músculos tensos exercem pressão nas articulações, às vezes acompanhada de dores nas articulações ou nas pernas. É essencial considerar a possibilidade de dor lombar relacionada a órgãos e consultar um profissional de saúde para diagnóstico e tratamento adequados.
É melhor sentar ou deitar com dores na região lombar?
Ao sentir dores lombares, geralmente é recomendado evitar períodos prolongados sentado ou deitado na mesma posição. Tanto sentar quanto deitar podem potencialmente agravar a dor nas costas se a postura e o apoio adequados não forem mantidos.
Se precisar sentar, escolha uma cadeira com bom apoio lombar e sente-se com os pés apoiados no chão. Considere usar uma almofada ou toalha enrolada para apoiar a curva natural da região lombar. Faça pausas frequentes para se levantar, alongar-se e caminhar.
Ao deitar, encontre uma posição confortável que apoie a coluna. Para alguns indivíduos, deitar-se de costas com um travesseiro colocado sob os joelhos pode ajudar a aliviar a pressão na região lombar. Outros podem encontrar alívio deitando-se de lado com um travesseiro entre os joelhos para manter o alinhamento da coluna vertebral.
Próximos passos para remediar a dor lombar
Se você leu este artigo, é provável que esteja sentindo desconforto e procurando uma solução para sua dor crônica ou aguda nas costas, não importa o formato que ela assuma - e estamos aqui para ajudar.
Há muitos motivos pelos quais temos dores lombares, incluindo doenças, tensão muscular ou estresse. Embora devamos sempre levar a sério a dor intensa ou persistente, felizmente a dor lombar é algo que geralmente é fácil de tratar - e muitas vezes desaparece sozinha com o tempo.
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