Dor muscular nas pernas: causas e tratamentos eficazes que você pode fazer em casa

Todos nós já passamos por isso, não é? Aquela dor profunda e incômoda nas pernas após um treino pesado, uma longa caminhada ou talvez apenas devido às nossas atividades diárias. É frustrante, principalmente quando interrompe nossas rotinas e nos impede de fazer as coisas que amamos.

As boas notícias? Na maioria das vezes, as dores musculares nas pernas podem ser tratadas no conforto da sua casa. Mas é importante entender o que está causando a dor muscular nas pernas antes de tratá-la com eficácia. Nossos corpos e sintomas são únicos, e o que pode trazer alívio para uma pessoa pode não funcionar necessariamente para outra.

É aí que entramos. Este é o seu guia completo para compreender, diagnosticar e tratar dores musculares nas pernas. Com uma mistura de remédios naturais para dores musculares e articulares , alongamentos e (em alguns casos) tratamentos médicos, você estará no caminho certo para o alívio em pouco tempo.

7 causas comuns de dor muscular nas pernas

A dor muscular nas pernas pode ser causada por uma ampla variedade de condições e lesões, então vamos dar uma olhada mais de perto no que pode estar causando seu desconforto:

1. Cãibras musculares nas pernas

Se você já sentiu um aperto repentino e doloroso nos músculos das pernas, é provável que tenha tido cãibras nas pernas, também conhecidas como cavalos Charley. Essas contrações musculares involuntárias podem acontecer com qualquer pessoa, mas são particularmente comuns durante o exercício ou à noite, durante o sono.

Cãibras nas pernas podem ser extremamente desconfortáveis ​​e atrapalhar o sono ou as atividades diárias. Embora a causa exata das cãibras nas pernas nem sempre seja conhecida, elas podem ser desencadeadas por fadiga muscular, desidratação, desequilíbrios eletrolíticos ou danos nos nervos. Cãibras nas pernas são facilmente tratadas em casa.

2. Canelite

As dores nas canelas, também conhecidas como síndrome de estresse tibial medial, são uma condição comum que causa dor ao longo da tíbia (tíbia). Esse desconforto é frequentemente sentido durante a atividade física e pode variar de uma dor surda a uma dor aguda. As dores nas canelas podem ser causadas por vários fatores, incluindo uso excessivo, calçados inadequados, aumento repentino no nível de atividade ou até mesmo problemas biomecânicos. As dores nas canelas normalmente não são um motivo sério de preocupação e você pode tratá-las em casa em 2 a 4 semanas.

3. Fraturas e fraturas por estresse

Quando se trata de dores musculares nas pernas, fraturas e fraturas por estresse são preocupações comuns. As fraturas ocorrem quando uma força excessiva é aplicada a um osso, causando sua quebra. As fraturas por estresse, por outro lado, são pequenas rachaduras que se desenvolvem devido ao uso excessivo ou estresse repetitivo em um osso. Ambos podem causar dores agudas nas pernas e mobilidade limitada que exigirá atenção médica.

4. Tendinite de Aquiles

A tendinite de Aquiles é uma condição comum que causa dor e inflamação no tendão de Aquiles, o grande tendão que conecta os músculos da panturrilha ao osso do calcanhar. Muitas vezes ocorre devido ao uso excessivo ou esforço repetitivo no tendão, como corrida ou salto excessivo.

Os sintomas da tendinite de Aquiles incluem dor e rigidez na parte posterior do calcanhar, especialmente pela manhã ou após períodos prolongados de descanso. A área também pode ficar sensível ao toque e inchada. A tendinite de Aquiles geralmente pode ser tratada em casa ou com fisioterapia e órteses, mas alguns casos podem exigir intervenção cirúrgica.

5. Distensão dos isquiotibiais

A distensão dos isquiotibiais é uma lesão comum que ocorre quando os músculos da parte posterior da coxa são alongados ou rompidos. Isso pode acontecer durante atividades físicas que envolvam movimentos bruscos ou alongamento excessivo, como correr ou pular. Os sintomas de uma distensão nos isquiotibiais incluem dor, sensibilidade e fraqueza na área afetada. As distensões dos isquiotibiais geralmente não são graves e podem ser tratadas em casa em 3 a 8 semanas.

6. Dor no nervo ciático

A dor no nervo ciático, também conhecida como ciática, é uma condição caracterizada por dor que se irradia ao longo do trajeto do nervo ciático. O nervo ciático é o nervo mais longo do corpo humano e vai da parte inferior das costas, passando pelas nádegas e descendo pela parte posterior de cada perna. Quando esse nervo é comprimido ou irritado, pode causar sintomas como dor aguda ou aguda, dormência, formigamento ou fraqueza na região lombar, nádegas e pernas.

A dor no nervo ciático pode ser causada por vários fatores, incluindo hérnia de disco, estenose espinhal, espasmos musculares ou lesões, e pode afetar significativamente a mobilidade e a qualidade de vida de uma pessoa. O tratamento da ciática pode envolver remédios caseiros, alongamentos, descanso e fisioterapia.

7. Varizes

As varizes são veias dilatadas e retorcidas que geralmente aparecem nas pernas e nos pés. São uma preocupação comum, afetando 3 em cada 10 adultos no Reino Unido . Eles ocorrem quando as válvulas nas veias funcionam mal, fazendo com que o sangue se acumule e as veias fiquem inchadas e visíveis.

Alguns sinais e sintomas de alerta comuns de veias varicosas incluem veias salientes visíveis, dor latejante ou latejante nas pernas, sensação de peso ou cansaço nas pernas, sensação de coceira ou queimação ao redor das veias e cãibras musculares ou inchaço na parte inferior das pernas e tornozelos. As varizes geralmente não são graves e podem ser tratadas em casa, mas se a dor for persistente, exigirão atenção médica.

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Quais condições de saúde podem causar dor nas pernas?

ALMOFADA

A doença arterial periférica (DAP) pode causar dores musculares nas pernas, desconforto ou cãibras, especialmente durante a atividade física. Ocorre quando os vasos sanguíneos que irrigam as pernas ficam estreitados ou bloqueados devido ao acúmulo de placa bacteriana. Isso diminui o fluxo sanguíneo e o oxigênio para os músculos das pernas, resultando em dor.

A DAP requer atenção médica, portanto, se você sentir regularmente dores ou cãibras persistentes nas pernas, especialmente durante exercícios ou caminhadas, é importante consultar um profissional de saúde.

TVP

A trombose venosa profunda (TVP) é uma doença grave que ocorre quando um coágulo sanguíneo se forma em uma veia profunda, geralmente na perna. Esta condição pode causar dor nas pernas, inchaço e vermelhidão. Se não for tratada, a TVP pode levar a complicações como embolia pulmonar. É importante procurar atendimento médico se você suspeitar que tem TVP.

Síndrome Compartimental

A síndrome compartimental ocorre quando há aumento da pressão dentro de um compartimento muscular, causando dor. Essa condição pode ser causada por traumas, movimentos repetitivos ou até mesmo exercícios intensos. Os sintomas incluem dor intensa, inchaço e amplitude de movimento limitada. Se não for tratada, a síndrome compartimental pode causar danos musculares e nervosos, por isso é importante consultar um médico se a dor nas pernas for intensa e debilitante.

Como tratar dores musculares nas pernas

Quando se trata de tratar dores musculares nas pernas , há uma variedade de opções disponíveis, muitas das quais você pode fazer em casa! Vamos dar uma olhada:

O Método ARROZ

O método mais comum e eficaz para aliviar dores musculares é o método RICE:

• Descanse – Ouça o seu corpo, vá com calma e evite colocar muita pressão no músculo dolorido.

• Gelo – Aplique uma bolsa de gelo enrolada em um pano fino na área dolorida. Use-o por 20 minutos por vez, várias vezes ao dia.

• Compressão — Considere usar uma bandagem ou manga de compressão. Isso pode ajudar a reduzir o inchaço e apoiar os músculos.

• Elevação — Se possível, eleve a perna para ajudar a reduzir o inchaço.

Esta é uma fórmula simples e fácil que você pode fazer em casa para promover cura e flexibilidade. É mais eficaz quando aplicado o mais rápido possível após uma lesão.

Alongamentos suaves

Os alongamentos são uma ferramenta poderosa no combate às dores musculares nas pernas. Quando alongamos, estamos essencialmente fazendo três coisas: aumentando o fluxo sanguíneo para o músculo, promovendo flexibilidade e ajudando a liberar a tensão muscular. O aumento do fluxo sanguíneo auxilia no fornecimento de nutrientes aos músculos e na reparação de microrrupturas que ocorrem durante atividades extenuantes.

À medida que seus músculos se tornam mais flexíveis, eles ficam menos sujeitos a lesões e tensões.

Aqui estão alguns alongamentos que você pode tentar:

1. Alongamento do quadríceps (frente da coxa) :

   • Como fazer: Fique em uma perna só, segure-se na parede ou cadeira para se equilibrar. Dobre o outro joelho, aproximando o calcanhar das nádegas. Segure o tornozelo e puxe-o suavemente para mais perto, mantendo os joelhos juntos.
   • Bom para: Dor na parte frontal da coxa, especialmente após atividades como correr, agachar ou andar de bicicleta.

2. Alongamento dos isquiotibiais (parte posterior da coxa) :

   • Como fazer: Sente-se no chão com uma perna esticada e a outra dobrada, o pé encostado na parte interna da coxa da perna esticada. Incline-se ligeiramente para a frente, a partir dos quadris, em direção ao pé da perna esticada. Mantenha as costas retas e segure.
   • Bom para: Dor ou aperto na parte posterior da coxa, geralmente resultado de atividades como correr, pular ou até ficar sentado por muito tempo.

3. Alongamento da panturrilha :

   • Como fazer: Fique de frente para uma parede. Coloque as mãos na parede e estenda uma perna atrás de você, mantendo os dois pés apoiados no chão. Pressione o calcanhar do pé estendido no chão e incline-se ligeiramente para a frente até sentir um alongamento na panturrilha.
   • Bom para: Tensão ou dor na panturrilha, geralmente decorrente de atividades como caminhada em subidas, corrida ou uso de salto alto.

Gel para alívio de dores musculares

Um dos tratamentos preferidos para lesões esportivas é um gel para alívio de dores musculares. Esses géis atuam proporcionando alívio rápido e direcionado à área afetada, sem ter que passar pelo sistema digestivo como os analgésicos orais. Basta aplicar o gel na área afetada e massagear suavemente para obter alívio.

Os géis musculares HEMPE são fórmulas totalmente naturais que contêm CBD – um ingrediente poderoso derivado da planta do cânhamo. Possui potentes propriedades antiinflamatórias, antibacterianas e anti-coceira que podem ser muito eficazes no alívio de dores nos músculos e articulações. (Você pode aprender mais sobre isso em nosso guia CBD para alívio da dor: como e por que funciona. )

O gel muscular HEMPE Hot é especialmente bom para aliviar cãibras, espasmos e dores nas pernas, usando ingredientes como cravo, mentol, eucalipto e vitamina E para proporcionar um alívio rápido e eficaz. Tem um efeito estimulante e de aquecimento nos músculos das pernas e é rapidamente absorvido pela pele para alívio instantâneo.

Analgésicos de venda livre

Analgésicos vendidos sem receita (OTC) podem ser eficazes para aliviar dores musculares nas pernas. Eles atuam reduzindo a produção de prostaglandinas, substâncias no corpo que causam inflamação e dor.

Tipos de dores nas pernas para os quais são bons : Os analgésicos vendidos sem receita são particularmente úteis para dores agudas, como dores após um treino rigoroso, pequenas distensões ou entorses. Eles podem ajudar a reduzir a inflamação, aliviar a dor e melhorar a mobilidade a curto prazo.

Quando não são tão bons : embora sejam benéficos para o alívio da dor a curto prazo, os analgésicos de venda livre não são recomendados para o tratamento da dor crônica. O uso a longo prazo pode causar vários efeitos colaterais. Por exemplo, antiinflamatórios não esteróides (AINEs), como o ibuprofeno, podem aumentar o risco de úlceras estomacais ou problemas cardíacos. O paracetamol (paracetamol), quando usado em excesso, pode causar danos ao fígado. Portanto, para dores crônicas nas pernas ou se você depende frequentemente de analgésicos de venda livre, é essencial consultar um médico para explorar soluções mais seguras e de longo prazo.

Leitura mais útil: Um Guia para o Alívio Natural da Dor

Terapia quente e fria

A terapia quente e fria é outro remédio amplamente utilizado para lesões esportivas. Ao aplicar uma almofada térmica ou tomar um banho quente, você pode ajudar a relaxar os músculos tensos e melhorar a circulação sanguínea na área lesionada. Por outro lado, a aplicação de gelo ou compressa fria pode reduzir a inflamação e anestesiar a área, proporcionando alívio da dor. Alternar tratamentos quentes e frios pode proporcionar um alívio rápido e eficaz – basta aplicar um tratamento quente por 3–4 minutos, depois um tratamento frio por 1–2 minutos e continuar alternando por até 20 minutos.

Você também pode tentar terapia quente e fria, alternando os géis musculares quentes e gelados da HEMPE , para um tratamento eficaz onde quer que você vá.

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-HEMPE (@hempehelps) 18 de agosto de 2023

Massagem

A massagem não só proporciona alívio imediato das dores musculares nas pernas, mas também apoia os mecanismos naturais de cura do corpo. Quando aplicada corretamente, a massagem pode:

1. Aumentar o fluxo sanguíneo. A circulação melhorada significa que mais oxigênio e nutrientes são fornecidos aos músculos, acelerando a cicatrização de microrragias e aliviando a fadiga muscular.

2. Libere a tensão muscular. As técnicas de pressão direta e amassamento ajudam a liberar fibras musculares tensas, nós e aderências, oferecendo alívio imediato do desconforto e acelerando a recuperação muscular .

3. Elimine as toxinas. A massagem auxilia no processo de drenagem linfática, ajudando a remover o ácido láctico e outros resíduos metabólicos que se acumulam nos músculos após a atividade física.

4. Promova relaxamento. Além dos benefícios físicos, a massagem também tem efeito calmante no sistema nervoso. Pode reduzir a produção de hormônios do estresse, promovendo sensação de relaxamento e bem-estar.

Você pode optar por uma massagem terapêutica profissional ou experimentar técnicas de automassagem em casa para ajudar a aliviar seu desconforto.

Tratamentos profissionais para dores musculares crônicas nas pernas

Para alguns casos de dores musculares nas pernas, os tratamentos caseiros podem não proporcionar alívio suficiente. Aqui estão algumas opções de tratamento profissional para dores musculares nas pernas que podem ajudá-lo:

1. Fisioterapia. Um fisioterapeuta treinado oferece exercícios, alongamentos e técnicas personalizadas para restaurar a mobilidade, força e função. Eles também fornecem orientações sobre postura e movimento para prevenir lesões futuras.

2. Acupuntura. Antiga prática chinesa em que agulhas finas são inseridas em pontos específicos para estimular os mecanismos naturais de alívio da dor do corpo, melhorar a circulação e reduzir a tensão muscular.

3. Cuidados quiropráticos. Embora focados principalmente em ajustes da coluna vertebral, os quiropráticos também oferecem tratamentos para alinhar as articulações, reduzir a tensão muscular e promover a saúde músculo-esquelética geral.

4. Massoterapia Desportiva. Uma técnica de massagem mais profunda e direcionada que trata lesões musculares e tendinosas, melhorando o fluxo sanguíneo e acelerando a cura.

5. Cirurgia ortopédica. Para casos graves, como ligamentos rompidos ou rupturas musculares, podem ser necessárias intervenções cirúrgicas para restaurar a função.

6. Agulhamento seco. Semelhante à acupuntura, mas tem como alvo pontos-gatilho nos músculos usando agulhas finas para liberar nós e reduzir a dor.

7. Eletroterapia. Técnicas como a Estimulação Elétrica Nervosa Transcutânea (TENS) utilizam correntes elétricas para estimular os nervos, reduzindo a percepção da dor.

8. Terapia por ultrassom. Usa ondas sonoras para penetrar nos tecidos, promovendo a cura e reduzindo a inflamação e a dor.

 

Quando chamar o médico

As dores musculares nas pernas são muito comuns, principalmente após atividades físicas ou exercícios intensos. Geralmente não é motivo de preocupação, mas há situações em que é importante procurar atendimento médico. Aqui estão alguns casos em que você deve considerar ligar para seu médico:

1. Dor persistente. Se você sentir dores musculares nas pernas que não desaparecem com repouso e medidas de autocuidado, é uma boa ideia consultar seu médico. A dor crônica pode ser um sinal de uma doença subjacente que requer atenção profissional.
2. Dor forte. Se a dor nos músculos das pernas for intensa e debilitante, é crucial consultar o seu médico. Este nível de dor pode indicar uma lesão ou condição mais grave que requer intervenção médica imediata.
3. Dor aguda ou dormência. Se você estiver sentindo dores agudas ou dormência nos músculos das pernas, é importante procurar ajuda médica. Esses sintomas podem ser indicativos de danos nos nervos ou outros problemas subjacentes que precisam ser resolvidos.
4. Inchaço ou vermelhidão. Se os músculos das pernas estiverem inchados, vermelhos ou quentes ao toque, pode ser um sinal de infecção ou inflamação. Nesses casos, recomenda-se consultar um profissional de saúde.

Seu médico poderá fornecer as orientações e opções de tratamento necessárias para ajudá-lo a encontrar alívio e resolver quaisquer problemas subjacentes.

O resultado final da dor muscular nas pernas

Resumindo, a dor muscular nas pernas, seja devido a atividades extenuantes ou à vida cotidiana, é uma doença comum que a maioria de nós experimenta. Embora tratamentos profissionais como fisioterapia, acupuntura e quiropraxia ofereçam soluções especializadas, muitas dores podem ser tratadas com eficácia em casa.

Ao incorporar alongamentos, massagens e analgésicos de venda livre de forma responsável, você pode encontrar um alívio significativo.

No entanto, na vasta gama de remédios caseiros, há uma apreciação crescente por soluções naturais. Os géis musculares HEMPE CBD são uma opção poderosa, apoiada por mais de 60 anos de pesquisa e muitos clientes satisfeitos .

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