Como aliviar a dor ciática: tratamentos caseiros, alongamentos e quando consultar um médico

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Ciática refere-se à dor que se irradia ao longo do trajeto do nervo ciático, que vai da parte inferior das costas até os quadris e nádegas e se estende por cada perna. Acontece quando o nervo ciático é comprimido ou irritado, causando uma série de sintomas que variam de desconfortáveis ​​a dolorosos. Os sintomas da ciática podem variar, mas geralmente incluem dor aguda, dormência ou sensação de formigamento na parte posterior da perna.

Felizmente, existem várias maneiras de encontrar alívio para a dor ciática. A maioria das pessoas encontra alívio em casa com exercícios suaves e alongamentos para melhorar a amplitude de movimento, terapia quente e fria para reduzir a inflamação e aliviar o desconforto e medicamentos de venda livre ou relaxantes musculares para controlar a dor. A fisioterapia também pode ser benéfica para pessoas com ciática, proporcionando exercícios e alongamentos personalizados para fortalecer a área afetada.

Também vale a pena considerar remédios naturais para a dor, como o CBD, por suas propriedades naturais de alívio da dor. O CBD tem poderosos efeitos anti-inflamatórios, promovendo o relaxamento e reduzindo a tensão muscular, e quando aplicado topicamente, tem poucos ou nenhuns efeitos secundários a longo prazo. Isto pode ser uma grande ajuda para pessoas que sofrem de dor ciática crónica e uma excelente alternativa aos analgésicos farmacêuticos que podem ter efeitos secundários quando usados ​​a longo prazo.

Este guia cobrirá tudo o que você precisa saber sobre o tratamento da dor ciática, incluindo conselhos sobre os melhores alongamentos e exercícios e saber quando consultar um médico. Continue lendo para descobrir como você pode controlar sua dor e melhorar sua qualidade de vida!

Quais são os sintomas da ciática?

  • Dor aguda. A ciática geralmente se apresenta como uma dor aguda ou lancinante que se irradia da parte inferior das costas até a parte posterior da perna . Essa dor pode ser intensa e debilitante, dificultando a realização das atividades cotidianas.
  • Dormência e formigamento. Muitas pessoas com ciática apresentam dormência ou sensação de formigamento na perna ou no pé. Isso pode variar de uma sensação leve a dormência completa, dependendo da gravidade da compressão nervosa.
  • Fraqueza muscular. A ciática também pode causar fraqueza nos músculos das pernas ou dos pés. Essa fraqueza pode dificultar a caminhada ou a execução de tarefas que exijam força e equilíbrio.
  • Sensações de queimadura ou choque elétrico. Algumas pessoas com ciática podem sentir uma sensação de queimação ou choque elétrico na perna afetada. Isto pode ser bastante desconfortável e pode piorar com certos movimentos ou posições.
  • Irradiando dor. A dor ciática geralmente segue o caminho do nervo ciático, que vai da parte inferior das costas, passando pelos quadris e nádegas, desce pela parte de trás da perna e chega ao pé. A dor pode piorar ao sentar, ficar em pé ou caminhar por longos períodos.
  • Piora dos sintomas com certos movimentos. Atividades como inclinar-se para a frente, levantar objetos pesados, tossir ou espirrar podem muitas vezes tornar a dor ciática mais intensa. A pressão no nervo ciático pode ser agravada por esses movimentos, causando aumento do desconforto.

Se você acredita que está sentindo dor ciática, é melhor procurar atendimento médico para confirmar seu diagnóstico e descartar outras condições potenciais.

Seu médico examinará seu histórico médico, realizará um exame físico e, potencialmente, realizará testes adicionais, como ressonância magnética, raio-x, tomografia computadorizada ou EMG (eletromiografia).

Em alguns casos, seu médico pode encaminhá-lo a especialistas como neurologistas, cirurgiões ortopédicos ou especialistas em coluna para uma avaliação mais detalhada.

7 maneiras de aliviar a dor ciática

Se você estiver sentindo dor ciática, existem muitas opções de tratamento que podem ajudar a proporcionar alívio e promover a cura. Estas abordagens são muitas vezes a primeira linha de defesa antes de considerar intervenções mais invasivas:

1. Terapia quente e fria . Aplicar bolsas de gelo por 15 a 20 minutos de cada vez pode ajudar a reduzir a inflamação e a dormência. Por outro lado, usar uma almofada térmica ou compressa quente pode relaxar os músculos e aumentar o fluxo sanguíneo, aliviando a dor.

2. Alongamentos e exercícios suaves. Alongamentos e exercícios específicos podem ajudar a aliviar a dor no nervo ciático e melhorar a flexibilidade e a amplitude de movimento (continue lendo para obter dicas sobre os melhores alongamentos para ciática). Lembre-se de começar com cuidado e ouvir seu corpo para evitar o agravamento da condição.

3. Fisioterapia. Um programa de fisioterapia projetado para atingir a ciática pode fornecer orientação sobre a mecânica corporal adequada, exercícios de fortalecimento e técnicas de controle da dor. Um terapeuta treinado pode personalizar um programa de acordo com suas necessidades específicas.

4. Géis tópicos para alívio da dor . Os cremes tópicos para alívio da dor podem atingir diretamente a área afetada. Esses cremes e géis contêm ingredientes que ajudam a anestesiar os nervos, reduzir a inflamação e proporcionar uma sensação de resfriamento ou aquecimento.

Quando aplicados na pele, esses ingredientes penetram profundamente nos tecidos, proporcionando alívio temporário da dor associada à ciática. Massagear o creme na área afetada pode ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo, relaxar os músculos e reduzir a tensão, aliviando ainda mais o desconforto causado pela ciática.

5. Medicamentos de venda livre. Os antiinflamatórios não esteróides (AINEs), como o ibuprofeno, podem ajudar a reduzir a dor e a inflamação associadas à ciática. No entanto, consulte sempre um profissional de saúde antes de iniciar qualquer novo medicamento. Saiba mais sobre medicamentos tópicos versus medicamentos orais aqui .

6. Descanse e modifique as atividades. Pode ser necessário limitar certas atividades que pioram a dor ciática, como levantar pesos ou ficar sentado por muito tempo.

Descansar e evitar atividades que agravem o quadro pode auxiliar no processo de recuperação.

7. Acupuntura. Prática enraizada na medicina tradicional chinesa, a acupuntura envolve a inserção de agulhas finas em pontos específicos do corpo para promover a cura e aliviar a dor.

Esta prática tem sido usada há séculos e acredita-se que ajuda a restaurar o equilíbrio natural de energia do corpo, conhecido como Qi. A colocação das agulhas estimula a liberação de endorfinas, que são os analgésicos naturais do corpo.

Isso pode ajudar a reduzir a intensidade da dor no nervo ciático, melhorar o fluxo sanguíneo e reduzir a inflamação na área afetada.

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Melhores alongamentos para dor ciática

O alongamento é uma forma muito eficaz de aliviar rapidamente os sintomas da ciática. Aqui estão alguns dos melhores alongamentos para aliviar a dor ciática:

  1. Alongamento do joelho ao peito :

    • Deite-se de costas em uma esteira com as pernas estendidas.
    • Dobre um joelho e abrace-o em direção ao peito.
    • Segure por 20-30 segundos, sentindo o alongamento na parte inferior das costas e nos glúteos.
    • Mude para a outra perna e repita.

  2. Alongamento do Piriforme :

    • Deite-se de costas e dobre os joelhos.
    • Coloque o tornozelo da perna afetada sobre o joelho oposto.
    • Segure a coxa da perna de baixo e puxe-a em direção ao peito.
    • Segure por 20-30 segundos, sentindo o alongamento nas nádegas e na parte externa do quadril.

  3. Torção espinhal :

    • Deite-se de costas com as pernas estendidas.
    • Dobre um joelho e cruze-o sobre o lado oposto do corpo.
    • Estenda os braços em forma de “T” e vire a cabeça na direção oposta ao joelho dobrado.
    • Segure por 20-30 segundos e depois troque de lado.

  4. Alongamento da coluna sentado :

    • Sente-se no chão com as pernas estendidas para a frente.
    • Dobre a perna afetada e cruze-a sobre a perna oposta.
    • Vire a parte superior do corpo em direção ao joelho dobrado enquanto usa o braço oposto para empurrá-lo.
    • Segure por 20-30 segundos e depois troque de lado.

  5. Alongamento dos isquiotibiais :

    • Levante-se e coloque o calcanhar da perna afetada em uma superfície baixa, como um degrau ou uma cadeira.
    • Mantenha a perna esticada e incline-se suavemente para a frente até sentir um alongamento na parte de trás da coxa.
    • Segure por 20-30 segundos e depois troque de perna.

  6. Extensão lombar :

    • Deite-se de bruços com as mãos nos ombros.
    • Pressione as mãos para levantar o peito do chão, mantendo os quadris no chão.
    • Segure por 20 a 30 segundos, sentindo um alongamento na parte inferior das costas.

  7. Postura do pombo :

    • Comece na posição de mãos e joelhos.
    • Mova a perna afetada para frente e dobre o joelho para colocá-la atrás do pulso correspondente.
    • Estenda a outra perna para trás.
    • Você pode ficar em pé ou inclinar-se ligeiramente para a frente.
    • Segure por 20-30 segundos, sentindo um alongamento profundo nas nádegas e na parte externa do quadril.

  8. Postura da criança :

    • Comece na posição de mãos e joelhos.
    • Sente-se sobre os calcanhares, estendendo os braços para a frente e abaixando o peito até o chão.
    • Segure por 30 segundos a 1 minuto, sentindo o alongamento ao longo da coluna.

Lembre-se de manter uma respiração profunda e constante durante cada alongamento e nunca forçar um alongamento.

É importante ouvir o seu corpo e garantir que os alongamentos aliviem a tensão em vez de agravar a dor. Se algum alongamento causar aumento da dor ou desconforto, é melhor parar e consultar um profissional médico ou fisioterapeuta.

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Como o CBD pode aliviar a dor ciática

O CBD (canabidiol) é um tratamento alternativo que tem se mostrado muito útil para muitos pacientes que lutam contra a dor, principalmente a dor crônica. Você pode aprender tudo sobre isso em nosso guia completo sobre o uso do CBD para o alívio da dor .

O que torna o CBD eficaz no alívio da dor ciática é a sua interação com o SEC (sistema endocanabinoide) do corpo. O SEC desempenha um papel crucial na regulação de vários processos fisiológicos, incluindo sensação de dor, humor, sono e respostas imunológicas. O CBD pode influenciar este sistema e outros receptores no corpo, o que pode levar ao alívio da dor e à redução da inflamação. Também é apoiado por investigação – um estudo de 2021 sobre o CBD para a dor crónica descobriu que o CBD foi capaz de aliviar a dor crónica e reduzir a dependência de analgésicos para a maioria dos seus participantes.

Aqui estão os benefícios do CBD para dor ciática:

  1. Possui propriedades antiinflamatórias. A dor ciática muitas vezes pode ser causada ou exacerbada por inflamação, principalmente se a dor for causada por uma hérnia de disco ou outra causa inflamatória. Foi demonstrado que o CBD reduz a inflamação ao interagir com os receptores CB2 nas nossas células imunológicas .

  2. Regula a percepção da dor. O CBD também pode impactar os receptores de serotonina do corpo, que desempenham um papel no controle da dor. Ao afectar estes receptores, o CBD pode diminuir a percepção da dor.

  3. Relaxa os músculos. A ciática pode causar espasmos musculares ou tensão nas áreas afetadas. Um estudo de 2021 concluiu que o CBD é significativamente eficaz na redução de espasmos e na facilitação da recuperação muscular dos seus participantes.

  4. Possui propriedades neuroprotetoras. A ciática envolve dores nos nervos, e o CBD tópico, em particular, demonstrou propriedades neuroprotetoras em vários estudos . Isto sugere que o CBD pode ajudar a proteger as células nervosas e reduzir a dor nos nervos.

  5. É muito seguro. O CBD é geralmente considerado seguro, com baixo risco de efeitos colaterais, especialmente quando comparado a alguns medicamentos prescritos usados ​​para dor e inflamação. Isso o torna uma opção atraente para quem procura alternativas naturais para o alívio da dor .

  6. Pode ajudar a melhorar o sono. A dor crônica pode atrapalhar o sono. O CBD tem sido estudado pelo seu papel potencial na melhoria da qualidade do sono, o que pode ser benéfico para quem sofre de insónia relacionada com a dor.

  7. Reduz a dependência de opioides. Com a crise dos opioides, há um esforço para encontrar alternativas mais seguras para o tratamento da dor. Se for eficaz para um indivíduo, o CBD pode reduzir a necessidade de opioides ou outros analgésicos potentes.

  8. Não tem efeitos psicoativos. Ao contrário do THC, o outro principal canabinóide da cannabis, o CBD não produz efeitos psicoativos, o que significa que não deixa você “chapado”. Isto permite que os pacientes obtenham os benefícios da cannabis sem a euforia associada.

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Quando consultar um médico para dor ciática

Embora existam muitos tratamentos caseiros que podem aliviar eficazmente a dor e o desconforto da ciática, há alguns casos em que você deve procurar atendimento médico.

Você deve consultar seu médico sobre ciática se:

  • A dor é intensa e persistente.
  • A dor está impedindo você de realizar suas atividades regulares.
  • A dor não melhora dentro de algumas semanas ou está piorando.

Você deve procurar atendimento médico urgente no pronto-socorro ou ligar para 999 se:

  • A dor é acompanhada por disfunção da bexiga ou intestino.
  • Há fraqueza ou dormência nas pernas ou nas nádegas.
  • Você tem ciática em ambos os lados.

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Tratamentos médicos para dor ciática

Se os remédios caseiros não funcionarem para você, seu médico poderá explorar as seguintes opções para ajudar a aliviar sua dor ciática:

  • Analgésicos prescritos. Algumas opções comuns incluem antiinflamatórios não esteróides (AINEs), como ibuprofeno ou naproxeno, relaxantes musculares como ciclobenzaprina e opioides como codeína ou oxicodona.
  • Injeções de esteróides. Em alguns casos, o seu médico pode recomendar uma injeção de corticosteróide na área ao redor do nervo que está causando dor. Você pode encontrar alívio com apenas 1 injeção e até 3 injeções podem ser administradas por ano.
  • Cirurgia. Em casos graves de ciática, seu médico pode encaminhá-lo para uma cirurgia. Uma cirurgia de ciática pode remover uma parte da hérnia de disco ou esporão ósseo que pressiona a raiz nervosa e causa dor.

Resumindo: a dor ciática pode ser tratada

O tratamento da dor ciática requer uma abordagem holística, combinando remédios tradicionais e alternativos. Vimos como o alongamento, a fisioterapia e até a acupuntura podem trazer alívio.

Mas não vamos esquecer o poder da natureza. O CBD tornou-se cada vez mais popular pelas suas propriedades anti-inflamatórias e pela sua capacidade de controlar a dor, sem os efeitos secundários associados a muitos produtos farmacêuticos.

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