Imagine o seguinte: você acorda de manhã com torcicolo e, de repente, o simples ato de virar a cabeça se torna um desafio para o resto do dia. Parece familiar, não é? É um problema comum que acontece com todos, mas a boa notícia é que existem remédios eficazes para lhe trazer o alívio necessário.
O torcicolo pode ocorrer por vários motivos, como má postura, tensão muscular e até estresse. Embora possa ser um pequeno incômodo para alguns, para outros pode realmente atrapalhar suas vidas diárias.
Se você está lidando com torcicolo ou simplesmente deseja evitar que isso aconteça novamente, você está no lugar certo. Neste artigo, exploraremos 6 remédios eficazes que podem ajudar a aliviar a dor associada ao torcicolo – incluindo os melhores alongamentos do pescoço, soluções tópicas como géis musculares de CBD e tratamentos profissionais. Vamos mergulhar!
O que causa rigidez no pescoço?
Estudos mostram que até 50% da população sente dores no pescoço pelo menos uma vez por ano, o que não é surpresa, uma vez que as causas muitas vezes fazem parte da nossa vida quotidiana. As causas mais comuns de torcicolo são:
- Má postura ou ergonomia – quando nos curvamos ou nos curvamos, o peso da nossa cabeça não é distribuído uniformemente, o que coloca uma pressão extra no pescoço. Na verdade, ficar sentado à mesa por longos períodos de tempo é um importante fator de risco para rigidez de nuca, epesquisas mostram que a dor no pescoço é mais comum em trabalhadores de mesa.
- Posição inadequada para dormir – dormir em uma posição estranha ou com muitos travesseiros pode fazer com que o pescoço fique dobrado em um ângulo não natural, o que pode desalinhar a coluna e o pescoço e causar espasmos musculares e dores.
- Uso excessivo – exercícios extenuantes ou atividades como jardinagem podem causar fadiga e tensão no pescoço, podendo até causar pequenas rupturas nos músculos do pescoço.
- Estresse – estresse, ansiedade e depressão podem causar má postura, mandíbula cerrada e rigidez nos ombros que podem causar dor no pescoço. O cortisol, o hormônio associado ao estresse, também pode causar tensão e rigidez muscular.
- Lesão no pescoço – lesão ou trauma no pescoço, como chicotada, pode causar dor e rigidez.
Outras condições que causam dor no pescoço:
Embora a dor no pescoço seja comum e normalmente não seja um sinal de algo sério, existem algumas condições médicas que podem causar dor no pescoço, incluindo:
- Osteoartrite – uma doença articular degenerativa que afeta a cartilagem das articulações e pode causar dor, rigidez e diminuição da mobilidade no pescoço.
- Hérnia de disco cervical – um deslocamento do tecido mole ou núcleo de um disco espinhal na região do pescoço, que pode causar pressão na medula espinhal ou nos nervos, causando dor, dormência, fraqueza ou formigamento no pescoço, braços ou ombros .
- Fibromialgia – uma condição crônica que causa dor e sensibilidade generalizadas por todo o corpo, bem como fadiga, distúrbios do sono e outros sintomas.
- Meningite – a meningite é uma infecção grave que causa inflamação das membranas que envolvem o cérebro e a medula espinhal, fazendo com que o pescoço fique rígido e dolorido. Pode ser uma condição com risco de vida, portanto, se você sentir rigidez no pescoço e febre alta, procure atendimento médico imediatamente.
Identificando dor no pescoço: nervo comprimido vs. músculo tenso
Existem 2 tipos comuns de dor no pescoço: um nervo comprimido ou um músculo tenso. Em casos leves, ambos podem ser tratados em casa com alguns remédios simples e alongamentos, mas é importante saber a diferença, pois um nervo comprimido mais grave provavelmente exigirá atenção médica. Aqui está a diferença:
- Distensão muscular – uma distensão muscular ocorre quando um músculo ou tendão é esticado ou rompido. Isso pode causar dor, rigidez e amplitude de movimento limitada no pescoço. A dor muscular pode ser aguda ou surda , pode ser acompanhada por espasmos musculares e seu pescoço pode ficar dolorido ao toque.
- Nervo comprimido – um nervo comprimido ocorre quando um nervo é comprimido ou espremido pelos tecidos circundantes, como ossos, músculos ou cartilagem. Essa compressão pode causar dor aguda em queimação, dormência ou formigamento. Se não for tratado, um nervo comprimido pode causar danos nervosos a longo prazo e dor crônica.
Tratamento e remédios para dor no pescoço
Aqui estão os melhores remédios testados e comprovados para rigidez e dor no pescoço:
1. Aplique calor ou gelo
A aplicação de calor ou gelo na área afetada pode proporcionar alívio temporário da rigidez e dor do pescoço. O calor aumenta o fluxo sanguíneo e relaxa os músculos, enquanto o gelo reduz a inflamação e anestesia a dor.
Você pode aplicar calor no pescoço com uma bolsa térmica, uma toalha quente ou um gel muscular quente , que ajudará a relaxar os músculos tensos e a aliviar a tensão no pescoço. Para ajudar a anestesiar a dor, aplique gelo com uma bolsa de gelo, um gel muscular frio , uma compressa fria ou até mesmo um saco de vegetais congelados enrolado em uma toalha.
É importante alternar entre terapia com calor e gelo e não aplicar nenhuma delas por muito tempo para evitar danos à pele. É melhor aplicar calor ou gelo alternados por 10 a 15 minutos de cada vez, 3 vezes ao dia. Leia nosso guia de terapia quente e fria para obter mais dicas sobre como usar calor e gelo para dores no pescoço.
2. Use géis tópicos para alívio da dor
Os géis tópicos para alívio da dor são uma solução rápida e eficaz para dores no pescoço. Eles atuam penetrando na pele e visando os receptores de dor na área afetada. Esses géis são uma boa solução para dores musculares no pescoço porque podem ser aplicados diretamente na área afetada, proporcionando alívio direcionado sem os possíveis efeitos colaterais dos analgésicos orais. Além disso, não são invasivos e podem ser usados em conjunto com outras técnicas de tratamento da dor.
Você pode usar opções farmacêuticas comuns, como um gel de ibuprofeno, ou procurar alternativas naturais, como géis analgésicos de CBD. O CBD é um composto natural que possui propriedades antiinflamatórias e analgésicas, que podem ajudar a reduzir a dor e a inflamação na área afetada. Ao contrário do ibuprofeno, o CBD não tem efeitos colaterais conhecidos e não causa dependência. Além disso, o gel CBD não é oleoso e é rapidamente absorvido pela pele, proporcionando um alívio rápido e eficaz sem deixar resíduos.
HEMPE Hot Muscle Gel proporciona um poderoso alívio da dor ao combinar CBD com outros ingredientes naturais essenciais, como cravo, mentol e eucalipto. Seu efeito estimulante de aquecimento pode ajudar a aliviar a tensão e liberar os músculos rígidos do pescoço, e você pode senti-lo funcionando quase imediatamente após a aplicação.
Experimente sozinho ou em conjunto com o HEMPE Cold Muscle Gel como forma de terapia quente e fria.
Saiba mais em nosso guia para alívio da dor tópica versus oral
3. Experimente alguns alongamentos suaves no pescoço
Exercícios suaves de alongamento e amplitude de movimento podem ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo, melhorar a flexibilidade e reduzir a dor no pescoço. Para dores no pescoço, é melhor fazer alongamentos suaves que não causem mais desconforto.
Alguns alongamentos eficazes incluem: girar o pescoço lentamente para um lado e segurar por 10 segundos, depois repetir do outro lado; inclinar a cabeça para um lado e puxar suavemente para baixo com a mão oposta para esticar o lado oposto do pescoço; e girando suavemente os ombros para frente e para trás para liberar a tensão.
É importante abordar esses alongamentos de forma lenta e consciente, evitar movimentos bruscos, ouvir o seu corpo e parar se eles piorarem a dor.
4. Faça uma massagem
A massagem terapêutica pode ajudar a relaxar os músculos do pescoço e melhorar o fluxo sanguíneo, o que pode reduzir a dor e a rigidez.
Um massoterapeuta usará várias técnicas, como massagem profunda, terapia de pontos-gatilho e liberação miofascial para aliviar os sintomas.
5. Use analgésicos de venda livre
Analgésicos de venda livre podem ajudar a aliviar a dor associada ao torcicolo, reduzindo a inflamação e bloqueando os sinais de dor para o cérebro. Os antiinflamatórios não esteróides (AINEs), como o ibuprofeno ou o naproxeno, são analgésicos eficazes que também reduzem a inflamação. O paracetamol é outro analgésico comum que pode ajudar no tratamento de dores leves a moderadas.
É importante seguir a dosagem recomendada no rótulo e conversar com um médico se a dor persistir ou piorar. Também vale a pena considerar soluções naturais para o alívio da dor , principalmente se a dor for crônica.
6. Consulte um fisioterapeuta
Fisioterapia ou quiropraxia podem ser recomendadas para casos mais graves ou crônicos. A fisioterapia pode ajudar a aliviar o torcicolo, melhorando a amplitude de movimento, fortalecendo os músculos do pescoço e reduzindo a dor. Um fisioterapeuta criará um programa personalizado que atenda às suas necessidades específicas – isso pode incluir uma combinação de exercícios para o pescoço, realinhamento e correções de postura.
Como prevenir a rigidez do pescoço
Claro, é melhor prevenir do que remediar! Aqui estão algumas maneiras simples de prevenir a rigidez do pescoço:
- Pratique uma boa postura – mantenha a coluna reta, mantenha os ombros relaxados e abaixados e evite curvar-se ou curvar-se.
- Faça pausas frequentes – se estiver trabalhando em uma mesa ou computador, levante-se e alongue-se por 5 minutos pelo menos uma vez a cada hora.
- Alongue-se regularmente – tente alongar os músculos do pescoço e dos ombros regularmente.
- Encontre uma boa posição para dormir – use um travesseiro baixo, firme e de apoio enquanto dorme
- Pratique a recuperação muscular adequada – alongue-se e descanse para reduzir a dor muscular de início tardio (DMIT), distensões e tensão após qualquer treino que exerça pressão no pescoço, ombros ou costas.
Dicas de postura e exercícios para dores no pescoço
- Corrija a configuração da sua mesa
A maneira mais fácil de evitar a dor comum no “pescoço tecnológico” é praticar uma boa ergonomia.
Certifique-se de que sua cadeira esteja a uma altura confortável para que você se sente com os pés apoiados no chão e as coxas paralelas ao chão (os joelhos devem estar em um ângulo de 90 graus). Mantenha as costas e o pescoço retos e evite curvar-se. Mantenha a tela do computador na altura dos olhos para evitar olhar para baixo e forçar o pescoço.
- Estique o pescoço
Alongar o pescoço pode ajudar a aliviar a tensão e reduzir a dor. Sente-se ereto, respire fundo e vire lentamente a cabeça para a direita até sentir um alongamento. Mantenha esta posição por 10 segundos antes de repeti-la no lado esquerdo.
Você também pode inclinar lentamente a cabeça para a direita e para a esquerda para sentir um alongamento no lado oposto do pescoço.
- Encolhimento de ombros
Encolher os ombros pode ajudar a aliviar a tensão no pescoço e nos ombros. Enquanto estiver sentado ou em pé, levante os ombros em direção às orelhas e segure por alguns segundos antes de soltá-los.
Repita este exercício 10 vezes.
- Dobras de queixo
As dobras do queixo ajudam a alongar os músculos da nuca e a melhorar a postura. Enquanto estiver sentado ou em pé com boa postura, abaixe lentamente o queixo em direção ao peito, sem inclinar a cabeça para a frente.
Mantenha esta posição por alguns segundos antes de levantar lentamente a cabeça.
- Anjos de parede
Anjos de parede envolvem ficar com as costas e os braços contra a parede e levantar e abaixar lentamente os braços, como se estivesse fazendo anjos de neve.
Este exercício ajuda a melhorar a postura e alongar os músculos do peito e das costas.
Quando consultar seu médico
Embora possa ser desconfortável, o torcicolo geralmente não é um problema médico sério e pode ser tratado com os remédios acima, como repouso, terapia de calor e analgésicos de venda livre.
No entanto, existem algumas situações em que um torcicolo pode ser um sinal de uma doença subjacente mais grave. Aqui estão algumas dicas sobre quando procurar orientação médica.
Se a rigidez do pescoço for acompanhada de outros sintomas
Se o torcicolo for acompanhado de outros sintomas, como febre, dor de cabeça ou náusea, pode ser sinal de uma doença mais grave, como meningite.
A meningite é uma infecção das membranas protetoras que envolvem o cérebro e a medula espinhal e pode ser fatal se não for tratada.
Procure atendimento médico imediatamente se sentir esses sintomas junto com torcicolo.
Se a rigidez do pescoço for resultado de uma lesão
Se o torcicolo for resultado de uma lesão, como uma queda ou acidente de carro, você deve consultar um médico imediatamente.
Lesões no pescoço podem causar danos à medula espinhal ou aos nervos, o que pode levar a complicações a longo prazo se não for tratado imediatamente.
Se o seu torcicolo for persistente
Se o torcicolo persistir por mais de alguns dias, apesar dos remédios caseiros, como repouso e terapia térmica, pode ser um sinal de uma condição médica subjacente, como artrite ou hérnia de disco.
Essas condições podem causar dor crônica e requerem atenção médica para serem controladas.
Se a rigidez do pescoço for acompanhada de dificuldade de movimentação
Se a rigidez do pescoço for acompanhada de dificuldade para mover a cabeça ou o pescoço, pode ser um sinal de uma doença mais grave, como uma lesão na medula espinhal ou um nervo comprimido.
Procure atendimento médico imediatamente se sentir esses sintomas.
Tratamentos cirúrgicos para dor crônica no pescoço
A maioria dos casos de dor e rigidez no pescoço pode ser totalmente tratada com remédios caseiros, fisioterapia ou soluções quiropráticas.
No entanto, em alguns casos graves, o seu médico pode explorar soluções cirúrgicas consigo. Isso pode incluir:
- Fusão Cervical – um procedimento cirúrgico que envolve a fusão de duas ou mais vértebras no pescoço para reduzir a dor e melhorar a estabilidade. Este procedimento geralmente é recomendado para pacientes com fortes dores no pescoço ou compressão da medula espinhal.
- Discectomia – um procedimento cirúrgico que envolve a remoção de uma hérnia de disco que está pressionando um nervo do pescoço. Este procedimento pode ajudar a aliviar a dor e melhorar a mobilidade.
- Foraminotomia – um procedimento cirúrgico que envolve a remoção de osso ou tecido que está comprimindo um nervo no pescoço. Este procedimento pode ajudar a reduzir a dor e melhorar a mobilidade.
Conclusão sobre rigidez do pescoço
Lidar com torcicolo pode ser uma verdadeira dor, mas, felizmente, existem remédios eficazes para lhe proporcionar o alívio que você precisa. A maioria dos casos pode ser tratada em casa com alguns alongamentos simples, tratamentos tópicos e analgésicos.
A linha de géis CBD para alívio da dor da HEMPE é uma solução perfeita para dores comuns como essa. Infundidos com CBD – um agente antiinflamatório, antioxidante e antibacteriano natural – junto com ingredientes naturais como cravo, mentol, eucalipto e hortelã-pimenta, eles podem proporcionar alívio rápido e eficaz da dor, sem nenhum dos efeitos colaterais de alternativas farmacêuticas.
Os géis musculares quentes e frios HEMPE CBD também não são oleosos e são absorvidos rapidamente, sem deixar resíduos.
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