Autor: Flex Wheeler
Você sofre de dor crônica ou sofreu uma lesão recentemente? Entendo como pode ser frustrante sentir-se limitado em suas atividades diárias por causa da dor. Felizmente, existe uma solução simples e eficaz que pode ajudar a controlar a sua dor: terapia quente e fria.
Usando calor, gelo ou uma combinação de ambos, você pode reduzir a inflamação, aliviar a dor e promover a cura. No entanto, é importante compreender quando usar calor em vez de gelo, bem como usá-los de forma eficaz para obter o máximo de benefícios.
Esteja você lidando com uma pequena entorse ou artrite crônica, a terapia quente e fria pode ser parte de uma solução para uma ampla variedade de lesões. Você pode optar por uma terapia de imersão total ou usar alguns produtos tópicos úteis – prefiro o alívio natural da dor com CBD para obter o efeito máximo.
Neste artigo, compartilharei tudo o que você precisa saber sobre terapia quente e fria, incluindo como escolher a temperatura e a duração certas e como incorporá-las à sua rotina diária. Então, vamos começar e descobrir como a terapia quente e fria pode ajudá-lo a controlar sua dor!
O que é terapia quente e fria?
A terapia quente e fria envolve o uso da temperatura para aliviar a dor e promover a cura. A terapia de calor envolve a aplicação de calor na área afetada, o que aumenta o fluxo sanguíneo, relaxa os músculos doloridos e reduz a dor e a rigidez.
A terapia com gelo, por outro lado, envolve a aplicação de frio na área afetada, o que reduz a inflamação, entorpece a área e alivia a dor. A terapia com calor e gelo pode ser usada isoladamente ou em combinação, dependendo do tipo de lesão ou dor a ser tratada.
Benefícios da Terapia Quente
A terapia de calor funciona aumentando o fluxo sanguíneo e relaxando os músculos. Quando o calor é aplicado a uma área, os vasos sanguíneos dessa área se dilatam, permitindo que mais sangue e oxigênio fluam para os tecidos. Este aumento do fluxo sanguíneo ajuda a reduzir a rigidez, melhorar a flexibilidade e promover a cura.
O calor também pode ajudar a reduzir os sinais de dor, estimulando os receptores sensoriais da pele, o que pode ajudar a desviar a atenção da sensação de dor. Muitas pessoas consideram a terapia de calor uma forma eficaz de controlar a dor crônica e promover o relaxamento.
Quando usar a terapia quente
A terapia quente é boa para dores crônicas e espasmos e dores musculares. Aqui está o que a terapia quente funciona melhor:
- Músculos rígidos ou doloridos: O calor pode ajudar a relaxar e acalmar os músculos tensos ou rígidos, e também pode ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo para a área afetada. É muito útil na recuperação muscular pós-treino !
- Artrite: A terapia quente pode ajudar a reduzir a rigidez articular e a dor associada à artrite.
- Cólicas menstruais: Aplicar calor na parte inferior do abdômen pode ajudar a aliviar as cólicas menstruais e o desconforto.
- Dor nas costas: A terapia quente pode ajudar a aliviar a dor nas costas ou na parte superior das costas , principalmente quando é causada por tensão ou distensão muscular.
- Fibromialgia: Pessoas com fibromialgia geralmente apresentam dor e rigidez muscular, e a terapia com calor pode ser uma forma eficaz de controlar esses sintomas.
É importante observar que a terapia quente não deve ser usada em lesões agudas ou áreas inchadas ou inflamadas.
Como fazer terapia quente
Se você quiser experimentar a terapia quente, há muitas maneiras de fazê-lo. Esses incluem:
- Compressa quente: Molhe um pano ou toalha em água morna, torça e aplique na área afetada por 10 a 15 minutos.
- Géis ou cremes de aquecimento: Para um alívio rápido e direcionado, você pode aplicar um gel ou creme tópico quente diretamente na área afetada. Gosto do HEMPE CBD Hot Muscle Gel , que combina o calor estimulante de ingredientes naturais como cravo e mentol com os benefícios terapêuticos naturais do CBD.
- Bolsa de água quente: Encha uma bolsa de água quente com água morna e aplique na área afetada por 10-15 minutos.
- Almofada de aquecimento: Use uma almofada de aquecimento elétrica ou bolsa térmica para aplicar calor na área afetada.
- Chuveiro quente ou banho quente: Tome um banho ou ducha quente para promover relaxamento geral e calor na área afetada.
Seja qual for o método escolhido, certifique-se de que a temperatura não esteja muito alta, caso contrário você corre o risco de queimar a pele. Para obter melhores resultados, tente aplicar calor por 10 a 15 minutos por vez, até 3 vezes ao dia. Claro, você pode variar dependendo da gravidade da dor ou lesão.
Benefícios da terapia fria
A terapia fria funciona contraindo os vasos sanguíneos e reduzindo o fluxo sanguíneo para a área afetada, o que por sua vez reduz a inflamação. Isso pode ajudar a reduzir a dor e o inchaço, além de anestesiar a área.
A terapia fria pode ser especialmente eficaz para lesões agudas, como entorses ou distensões.
Quando usar terapia fria
A terapia com gelo é melhor para lesões agudas ou inflamações. É aqui que você deve usá-lo:
- Lesões agudas: A terapia fria é frequentemente usada imediatamente após uma lesão, como entorse, distensão ou hematoma, para ajudar a reduzir o inchaço, a inflamação e a dor. Se você sofrer uma lesão, provavelmente conhece o processo RICE (Rest Ice Compress Elevate).
- Tendinite: A terapia fria pode ajudar a reduzir a inflamação e a dor associadas à tendinite.
- Dores de cabeça e enxaquecas: Aplicar frio no pescoço ou na testa pode ajudar a aliviar dores de cabeça e enxaquecas.
- Dor dentária: A terapia fria pode ser usada para aliviar a dor ou inchaço dos dentes após procedimentos odontológicos.
- Queimadura solar: Aplicar frio na pele queimada pelo sol pode ajudar a reduzir a vermelhidão e a dor.
- Artrite: A terapia fria pode ajudar a aliviar a dor nas articulações e o inchaço associado à artrite.
É importante observar que a terapia pelo frio não deve ser usada em áreas com má circulação, como pés ou pernas, ou por longos períodos de tempo. Muitas vezes também é inadequado para pessoas com doenças vasculares, feridas abertas ou dermatites – portanto, consulte seu médico se não tiver certeza.
Como fazer terapia fria
Se você estiver pronto para experimentar a terapia pelo frio, há algumas coisas que você pode fazer facilmente em casa:
- Bolsa de gelo: aplique uma bolsa de gelo na área afetada por 10-15 minutos de cada vez, até 3 vezes ao dia. Você pode usar compressas frias comerciais ou fazer a sua própria enrolando cubos de gelo em uma toalha ou pano. Você pode até usar um saco de vegetais congelados.
- Creme ou gel refrescante: Aplique um creme ou gel refrescante tópico diretamente na área afetada. Eu gosto do HEMPE CBD Cold Muscle Gel , que usa óleos naturais como hortelã-pimenta e pinho para resfriar e acalmar a área, junto com CBD para ajudar a reduzir a inflamação, matar bactérias e aliviar a dor.
- Imersão em água fria: Mergulhe a área afetada em água fria (como banhos de gelo) por 10-15 minutos por vez, até 3 vezes ao dia.
- Pacote de gel frio: Use um pacote de gel frio para aplicar terapia fria na área afetada. Podem ser adquiridos na maioria das farmácias ou drogarias e guardados no freezer até a hora de usar.
Tal como acontece com a terapia de calor, é importante garantir que a temperatura fria não seja muito extrema para evitar queimaduras ou danos à pele. Sempre embrulhe bolsas de gelo ou gel em uma toalha ou pano antes de aplicá-las na pele. Você pode aplicar terapia fria por 10 a 15 minutos por vez, até 3 vezes ao dia, dependendo da gravidade da dor ou lesão.
Terapia de contraste: alternância de quente e frio para melhor alívio da dor
A alternância de terapia quente e fria pode ser uma técnica útil para controlar a dor e promover a cura. Esta técnica, também conhecida como terapia de contraste, envolve a alternância entre tratamentos quentes e frios, normalmente por curtos períodos de tempo.
Veja como fazer isso:
- Comece com um tratamento quente, como uma compressa quente, por 3-4 minutos.
- Após o tratamento quente, aplique um tratamento frio, como uma compressa fria, por 1-2 minutos.
- Alterne entre tratamentos quentes e frios por 20 a 30 minutos no total, terminando com um tratamento frio.
A alternância de terapia quente e fria pode ser benéfica para lesões esportivas e para pessoas com artrite ou outra forma de dor ou rigidez nas articulações.
Benefícios dos géis tópicos quentes e frios
A terapia quente e fria é uma ótima maneira de controlar a dor, mas nem sempre você terá tempo (ou desejará) mergulhar todo o corpo em um banho quente ou gelado. Algumas opções tópicas, como compressas quentes e bolsas de gelo, são eficazes, mas podem ser confusas e impraticáveis se você estiver na academia ou no escritório, por exemplo. É aí que entram os cremes e géis tópicos.
Veja por que adoro usar géis para músculos e articulações quentes e frios:
- Eles oferecem alívio direcionado: os géis musculares tópicos podem ser aplicados diretamente na área afetada, proporcionando alívio direcionado onde é mais necessário. É por isso que os analgésicos tópicos às vezes podem ser ainda mais eficazes do que os analgésicos orais – você pode aprender mais em nosso guia sobre medicamentos tópicos versus medicamentos orais .
- Eles são convenientes: cremes e géis tópicos são fáceis de aplicar e podem ser usados em quase qualquer lugar, o que os torna uma opção conveniente para o alívio da dor em trânsito.
- Eles são versáteis: existem muitos tipos diferentes de cremes quentes e frios disponíveis, tornando mais fácil encontrar aquele que atenda às suas necessidades específicas. Você pode escolher algo que contenha um analgésico farmacêutico, como o ibuprofeno, ou optar por um alívio natural da dor (que geralmente é melhor para controlar a dor crônica a longo prazo).
Experimente a terapia natural quente e fria de Hempe com CBD
Os géis musculares CBD da Hempe oferecem um dos mais fortes analgésicos naturais que encontrei. Se quiser experimentar a terapia quente e fria e estiver procurando um gel para alívio da dor muscular sem ibuprofeno, não há nada melhor do que isso.
Com o HEMPE Hot & Ice Combo , você terá géis quentes e frios para usar como achar melhor. O gel quente é ótimo para aquecer músculos e articulações rígidos, doloridos e doloridos, enquanto o gel frio é melhor para acalmar a inflamação e o inchaço.
Ambos beneficiam dos efeitos terapêuticos do CBD, que regula a percepção da dor, inflamação, resposta imunitária e muito mais. É uma alternativa natural às soluções farmacêuticas, por isso é muito mais sustentável para uso a longo prazo.
Melhor ainda, todos os produtos da Hempe são 100% livres de THC (portanto, não há efeitos psicoativos) e também não contêm conservantes, sulfatos, parabenos e petróleo. Você está obtendo apenas os melhores ingredientes naturais e CBD puro para aliviar efetivamente a dor.
Até agora, ajudou a mim e a muitos outros com dores crônicas (e você pode conferir os comentários para provar isso).
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Ainda não tem certeza sobre como usar o CBD para os músculos e articulações? Saiba mais sobre como e por que funciona em nosso guia para usar CBD para dor !
Sobre o autor:
Kenneth “Flex” Wheeler é um fisiculturista profissional aposentado da IFBB. Ele venceu o Arnold Classic quatro vezes e já foi descrito por Arnold Schwarzenegger como um dos maiores fisiculturistas que já viu. Desde a aposentadoria, Wheeler se concentrou nas artes marciais e se tornou um especialista em transformação corporal, compartilhando sua paixão e ajudando outras pessoas a entrar em forma.